Generator planu treningowego
Czytelny plan ćwiczeń na tydzień — dodaj serie, powtórzenia i dni treningowe.
Przed rozpoczęciem nowego planu treningowego warto skonsultować się z trenerem lub lekarzem.
Czytelny plan treningowy w tabeli: ćwiczenie, liczba serii, powtórzeń i przerwa. Wydrukuj go i zabierz na siłownię albo zapisz jako PDF w telefonie.
Jak to działa
- Wypełnij formularz. Dokument w podglądzie zmienia się na bieżąco, w trakcie pisania.
- Sprawdź podgląd. Na telefonie otworzysz go przyciskiem „Podgląd” na dole ekranu.
- Kliknij „Pobierz PDF” i w oknie drukowania wybierz „Zapisz jako PDF”.
Najczęściej zadawane pytania
Jak ułożyć plan dla początkujących?
Zacznij od kilku ćwiczeń wielostawowych na całe ciało, 2–3 treningów w tygodniu i umiarkowanego ciężaru. Przed nowym planem warto skonsultować się z trenerem.
Czy mogę zrobić kilka planów?
Tak — przygotuj osobny PDF dla każdego dnia treningowego, np. „Trening A” i „Trening B”.
Jak zapisać dokument jako PDF?
Kliknij „Pobierz PDF”. Otworzy się okno drukowania — jako drukarkę wybierz „Zapisz jako PDF” i zatwierdź. Na telefonie ta opcja jest zwykle w menu „Udostępnij” lub „Drukuj”.
Czy moje dane są gdzieś wysyłane?
Nie. Formularz i podgląd działają w całości w Twojej przeglądarce — wpisane dane nie trafiają na żaden serwer.