TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to całkowite dobowe zapotrzebowanie kaloryczne — liczba kalorii, jaką organizm zużywa w ciągu dnia z uwzględnieniem podstawowej przemiany materii i aktywności fizycznej. Wynik jest orientacyjny i nie zastępuje konsultacji z dietetykiem.
Jak korzystać z kalkulatora
- 1Podaj płeć, wagę, wzrost i wiek.
- 2Wybierz poziom aktywności fizycznej najlepiej opisujący Twój styl życia.
- 3Wynik pokaże BMR oraz TDEE.
Wzór
BMR (Mifflin-St Jeor): mężczyźni = 10×waga + 6,25×wzrost − 5×wiek + 5
Kobiety = 10×waga + 6,25×wzrost − 5×wiek − 161
TDEE = BMR × współczynnik aktywności
Przykłady
Mężczyzna, 80 kg, 180 cm, 30 lat, aktywność umiarkowana
TDEE ≈ 2759 kcal/dzień
Kobieta, 65 kg, 165 cm, 28 lat
BMR ≈ 1380 kcal/dzień
Najczęściej zadawane pytania
Jak wykorzystać wynik TDEE do odchudzania lub budowania masy?
Aby schudnąć, jedz mniej kalorii niż wynosi TDEE (deficyt), aby przybrać na masie — więcej (nadwyżka). Wynik ma charakter orientacyjny — skonsultuj plan żywieniowy z dietetykiem lub lekarzem.
Czy wynik jest dokładny?
To szacunek oparty na popularnym wzorze Mifflin-St Jeor. Rzeczywiste zapotrzebowanie zależy też od indywidualnego metabolizmu, składu ciała i innych czynników.